s 4

Wrocilem z silki - barki zniszczone i triceps.Zrobilem im III wojne swiatowa z okazji rozpoczecia 4 tygodnia redukcji.Skrocilem przerwy miedzy seriami do 30s I oczywiscie widzialem kolejne ciekawe cwiczenie jakie zpodaja tutaj instruktorzy nowym na silce Koles - cwiczy ok 2 tygodnie - robil marsz do przodu z wypadami trzymajac sztangielki w [...]

a to czytales: Poznałem dziś za***istego ziomka ( wujek lol), który miał mi szawki w kuchni wieszać..Nudno???..No to sprawdźcie to... Moja znajomość z Romanem zaczęła się dość nietypowo- wpadł do mnie do chaty i powiedzial że***** z tego bedzie( nie wiem z czego ale to szczeguł). Po krótkiej wymianie zdań typu*****, ****a zaprosił mnie do swojego [...]

a za ******ly uznal bym pisanie w stylu "poszedlem, kupilem, zwalilem konia, a teraz lece i pozdrawiam ale, ole, kube,mame, tate...' , a u mnie tego nie ma jak chcesz przeczytaj 3 lub 4 notke liczac od góry, moze zmienisz zdanei bo jest na powaznie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-20 19:49:00

Seba masz dobrze ja w bloku mieszkam na siłke śmigam płatną lub czasem do kumpli po piwnicach zachciało mi sie worka to se kupiłem ***nełem hak w sufit po 3 miesiacach hak pękł (raczej haczyk ) dziurka tylko w suficie i leży mój woreczek już z 6 miesiecy w rogu a bym se postukał ,ale boje się takiego pożądnego walnąć haka (podkładka na 4 śruby) bo [...]

Seba prze***** jak ktoś mnie bedzie chciał bić to napisze w***ałem dzisiaj 4 piwa, dużą i małą pizze... jakiś taki zcipiały i****owy jestem edit: no i oczywiście jestem mały Zmieniony przez - FLER w dniu 2006-10-07 22:16:08

14.05.2008 Dzisiaj była ławka i wiele różnych pierdół WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 10 == Trening: Poranny poszedł gładko choć podciąganie na drążku to wielka lypa bo seria po 4 powtórzenia wyszła mi ale no cóż na początku nigdy łatwo nie jest tym bardziej że drążek mam od stycznia :) Dieta: 6:00 Przed treningowy: musli + odżywka + ser 7:40 Po treningowy: musli + odżywka 9:00 W trakcie dnia 1: razowy + ser + [...]

Nadrabiam zaległości, najpierw michy : 21 lutego 2013 Suma dobowa: 1777kcal, 131g (29%) białko, 69g (35%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany Troche niedociagnięta ta miska ale praktycznie caly dzien poza domem (nieplanowane) i tak jakoś wyszlo, ale czysta:-D! Witaminki: omega, vigor Warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek świeży, pomidor, pieczarki, [...]

A teraz treningi: Piątek: 10min orbi na rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia, 20min na orbim ( już chyba wiem skąd brała się kolka, narzucałam zbyt szybkie tempo.. jak robiłam trochę wolniej ale wyższym lvlu to było ok) Ogólbie bardzo słabo mi to wyszło, nie miałam kompletnie siły także te niektóre ciężary troche śmieszne no ale coż.. Niemoc mnie [...]

17 lipca PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 [...]

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]

Wyniki morfologi, żelaza nowe. Transferryna w oczekiwaniu. Doszło jeszcze ACTH z poprzendiego i testosteron wolny /SFD/2019/4/5/2a3aa29d2f8e452bb7988be82d9de473.jpg /SFD/2019/4/5/e4b848e3ef75462cb4c211b3cb6615b9.jpg /SFD/2019/4/6/757fd8025c5b42c9b824718bfaceefaa.jpg Zmieniony przez - anhydrab w dniu 2019-04-05 16:26:56 Zmieniony przez - anhydrab [...]

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś [...]

1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam [...]

z kilkoma stwierdzeniami mozna dyskutowac ćwiczenia siłowe maja więcej plusów niz minusów akurat z kortyzolem to nietrafione porównanie bo mozna napisać w drugą strone trening silowy = lepsza wrazliwosc insulinowa trening silowy = uszczuplanie glikogenu = lepsza wfrazliwosc insulinowa trening silowy = wiecej miesni = lepsza wrazliwosc insulinowa [...]

Dzień 4 ( 18.11.2015 ) Dieta: 1 15:30 - Kakao na mleku kokosowym 2. Zupa z kurczaka z mozzarellą i papryczkami chili 3. 5 jaj na twardo 4. 21:30 - Orzechy brazylijskie, migdały ser i kabanos. Z tego co widzę, ser ma wpisane za dużo tłuszczu. /SFD/Images/2015/11/18/c7e7607f75384f29989e601967184496.jpg Trening - Zmieniony przez - Margaryn w dniu [...]

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-04-10 18:07:05 Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-04-10 18:07:16

Cos sobie skrobne wreszcie. Roboty tyle, ze czasu brak, a pozniej czlowiek nie pamieta jak bylo. 1. Zdrowko :-) - 02.01. ostatnia wizyta kontrolna po zabiegu. Zaskoczony jestem troche bo nawet bez dopplera. Na zasadzie pomacania i spytania czy wszystko ok. Podpytalem lekarza i mnie nawet pozytywnie zaskoczyl. Profilaktyka moze byc, ale nie musi. [...]

Małe zmiany w suplementacji. T3 leci w 3/4 tabsa z rana. Bez zmian dwa razy dziennie SX i GW po tabsie. Wczoraj dałem przejściowy strzał. Tren Ace Wellony się skończył. Mam z vertexu ace i enan. Postanowiłem przywalić pierwszy raz enana. Z testem enanem wellony. Dałem 100mg trena, ok 100 testa i resztke ace z propem. Życzenie takie żeby lecie [...]